» » Идеальный завтрак

Идеальный завтрак

На извечный вопрос «что приготовить на завтрак», как правило, ответом являются незамысловатые бутерброды с колбасой или ещё с чем-то. Диеты не всем помогают: часто в борьбе с голодом побеждает желудок.

А всё намного проще и куда полезнее.

Каша, радость наша

Хотя бы наполовину завтрак должен состоять из углеводов. Ночью организм тратит много энергии на восстановление. Поэтому утром просто необходимо их восполнить. Для этой цели самый лучший вариант — каши. Не ленитесь варить, так как быстрорастворимые каши – это неполноценный завтрак. Можно разнообразить меню манной, пшеничной, ячневой, но для утреннего меню лучше подойдут овсяная и гречневая каши.

Ешьте творог

Пятую часть завтрака оставьте для белков. Мясная пища, пусть даже лёгкая, к примеру, кусочек куриной грудки, с утра — не самый лучший вариант для проснувшегося желудка. А вот творог — идеальный продукт для начала дня.

Позволяйте себе фруктовый рай

На завтрак фрукты можно употреблять любые. Если хотите быть всегда в тонусе, обязательно ешьте апельсины. Можно до завтрака выпить стакан апельсинового сока. Через полчаса позавтракать.

Очень полезна хурма. Она содержит каротин, который необходим для улучшения зрения. К тому же этот плод содержит много калия, полезного для сердца.

Фрукты хорошо усваиваются при взаимодействии с витамином D, который, как известно, поступает в организм с солнечными лучами. Поэтому желательно ими лакомиться в первой половине дня. И лучше на завтрак. Это мощная зарядка организма энергией и витаминами.

Орехи полезны все

Содержат много ненасыщенных жиров, необходимых организму, а также витамина Е. Калорий в орехах достаточно много, поэтому лучше употреблять их в начале дня: отличная подзарядка, особенно для тех, кто много работает. К тому же орехи, как продукт, не образуют жировых отложений. Но не ешьте их на голодный желудок.

Сложно сказать какие из орехов наиболее полезные, у каждого из них свой набор нужных веществ. Даже горстка миндаля или грецких орехов, несомненно, улучшит вкус каши или творога.

Польза масла

Ещё один продукт, содержащий полезные жиры. Лучше употреблять оливковое, льняное или кокосовое. Одна столовая ложка масла натощак до завтрака - и ваш кишечник будет работать во благо вам. Если сложно так употреблять, то можно добавлять масло в кашу.

Пожалуй, это идеальные продукты для утренней трапезы. Их можно менять, сочетать или чередовать в одном приёме пище. Главное – не переедать!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий